[...] Cebule kroimy w kostke i wrzucamy na patelnie, aby się zrumieniła, to samo robimy z czosnkiem. Fasolę odsączamy i też dajemy na chwilę na patelnie(jeżeli ktoś chce to można zrobić tak samo z kukurydzą). Wrzucamy wszystko do gara i pichcimy kilka minut na małym ogniu. Dodajemy łyżeczkę koncentratu i odrobinę keczupu. Następnie pół łyżeczki ostrej [...]
Witam znalazłem diete ja myślę że jest dobra i nic nie trzeba zmieniać??A może coś trzeba zmienić ? 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne [...]
[...] IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne ułożyć. 2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś [...]
witam! na wstepie przepraszam za dosc hmm...przewrotnie zatytulowany topic:) choc mysle ze po przeczytaniu moich wypocin i watpliwosci /o ile ktos znajdzie na to czas i ochote/ tytul bedzie bardzo...adekwatny do zawartosci merytorycznej tego posta:) /sorry za uzywanie roznych dziwnych i wyszukanych slow...przygotowuje sie do sesji;)))/ ale do [...]
[...] na wadze. Ale nadal to nie jest to co chciałem osiągnąć. W sumie to wątpię, że w tym roku mi się to uda. I nie, nie jestem leniem dla którego nie chce się pójść na trening, zrobić dobrego żarcia. W obecnej chwili mam dużo na głowie: dziewczyna, pracuję fizycznie na pełen etat (4-5 dni po 8h), do tego od października studia i mój własny pomysł na [...]
[...] 3* 12 na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 8 10kilo) Po każdym treningu starałem się zrobić brzuch przedramię i pobiegać 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość [...]
[...] wiem...). Rozumiem ze z moim problemem najlepiej bym zgłosił się do lekarza dietetyka, ale obecnie nie mam takiej możliwości(money...) wiec prosiłbym Was o radę, co dalej zrobić, co zmienić. Wiem ze pomocne okazały by się moje fotki, choć uprzedzam ze są okropne, ale postaram się je jak najszybciej zrobić/dodać... Co do treningu, wykonuję dwa [...]
[...] bez patrzenia pod nogi i na technikę biegu, kroki dłuższe niż wieczorny cień;) Ogień. Potem zwolnienie i 45s truchtu lub marszu i znowu 10s ucieczki i tak wczoraj udało się zrobić 5 serii. Czy tak to ma wyglądać, czy taki bieg jest zbędny? Tętno wczoraj wzrosło mi do 180bpm, a może wystarczy wykonywać mocne sprinty? Jeśli to nie był by taki [...]
[...] francuskie - 3x15 (5kg) Robię jeszcze inne ćwiczenia na zmianę, ale te najczęściej i najbardziej je lubię. Na ogół jest 6-7 ćwiczeń na jeden trening. Zaczynam rozgrzewką 5 min. na orbitreku+rozgrzanie stawów. Kończę 12-15 minutowymi interwałami na rowerku (10s. max/20 s. wolniejszego tempa). ZDJĘCIA Dołączę później, bo muszę zrobić :)
[...] plecy - triceps, co drugi trening brzuch. Następne tygodnie zwiększyłem ciężary do 100%, odziwo zacząłem mniej odczuwać bark, aż do 17 maja, była to sobota, poszedłem zrobić plecy + triceps, dobry trening, dobrze i stabilnie się czułem, na siłowni bez przeszkód. Problem zaczął się wieczorem w miejscowej dyskotece, mała awantura, paru [...]
[...] Podobnie z likwidacją bryczesów, gdy nie znikały rezygnowałam z ćwiczeń. Teraz zakupiłam sztangi i hantle do domu, łącznie 56kg obciażeń i choć jestem zmotywowana, żeby zrobić dużą zmianę to potrzebuję wsparcia merytorycznego. Ukłon w stronę Martucca i Obliques, które wielokrotnie odwaliły na tym forum kawał dobrej roboty. Mam nadzieję, że [...]
[...] podobnych do tych, ale gdy znajdywałem to albo nie było zdjęć albo znalazłem to czego nie szukałem lub też znalazłem projekt ławeczki prostej, ale nie bardzo rozumiem jak to zrobić, po prostu jest 1 rysunek pokazane co ile ma długości, potrzebne na to sprzęt(prostowniki,płaskowniki itd), a nie ma opisane krok po kroku jak to zrobić - mam 15 lat, [...]
[...] 400kapsułek - SWANSON FAT BURNER 40 tabletek Celem cyklu nie jest ani masa, ani siła ani redukcja. Generalnie chodzi o to,ze mam teraz sporo czasu by poćwiczyć i chce to zrobić z dobrą suplementacją. Ogólnie chciałbym zgubić 6kg zachowując maksimum mięsa.( do zgubienia wlaściwie głównie okolice brzucha-za dużo pączków) Stąd cykl kreatynowy [...]
[...] - przepływ ok. Odżywiam się zdrowo, alkohol pije tylko okazyjnie. Suplementacje mam w cynk, magnez, B6, Buzdyganek, korzeń maca ale bez poprawy. Prosze o pomysły co moge zrobić w mojej sytuacji. Byłem u seksuologa, endokrynologa i urologa i nie mieli pojecia o sprawach libido u faceta. Sądzę że następne wizyty u innych lekarzy zakończą się [...]
Witam Ostatnim razem przy wyborze odzywek do cyklu nie poradziłem się nikogo nie żałuje aczkolwiek teraz bym chciał dobrać wszystko jak najlepiej. Tamten cykl przypadal na 2009-07-21 . Wtedy bralem to: Animal Test - 21 packs Storm, Fruit Punch - 821g Shock Therapy, Grape Splash - 1008g BCAA Complex 2200 - 400 tablets Real Gains, Vanilla Ice Cream [...]
[...] plecy ? Tutaj widać i czuć zmianę... A klatka i biceps jakoś mizernie przy tym wypadają... Chciałbym spróbować tego 5x5, typowo na siłę, ostatnio próbowałem jeden trening zrobić takim sposobem... nie wiedziałem tylko jakie obciążenie dobrać... 47 kg, tyle na klatę nałożyłem na to ćwiczenie i poszło wszystko. Ale nie czuję bym następnym razem [...]
[...] musiał zrezygnować ze sportu. Nie chce być wielki chłop i mieć 50cm na łapie, chce być po prostu, szybki, zwinny, wytrzymały no i wyrzeźbiony, wiem ze najpierw powinno się zrobić masę, a później rzeźbić, a od początku z łapą 30cm na 35cm wbić bez robienia masy to dużo czas pewnie, ale mi wystarczy tylko, że jest to możliwe). Proszę o odpowiedź [...]
[...] wszystko wyszło w normie. Hemoglobina była nisko (ale w normie) więc włączyłam suplementację żelazem. W sumie czuję się jakaś mocniejsza od kiedy je łykam. Nie potrafię zrobić głębokiego przysiadu :( Jak próbuję zejść niżej niż na filmiku przeważa mnie i lecę na plecy. To chyba od za długich ud względem reszty (albo tak sobie tłumaczę :P). [...]
Witam Tak jak w temacie. Powiedzcie mi jaki cykl by można było?? Chce zacząć cykl od kwietnia i zrobić na 12 tygodni jestem lekko podlany ale celem jest dobra rzeźba i żeby nie stracić za dużo mięśni.no i przede wszystkim kratka na lato Na sile mi tak bardzo nie zalezy, w koncu ciagle idzie raz w gore raz w dol dietke myśle że się zrobi na bwt [...]
Powrót do zdrowego stylu życia
